Día del Runner: alternativas para prevenir lesiones al entrenar
Autoría: Editorial ICAN Vets
Desde 2009, el primer miércoles de junio las y los corredores conmemoran una de las actividades físicas con las que buscan un estilo de vida más saludable. El Día del Runner comenzó como una efeméride nacional en Estados Unidos. Sin embargo, en 2016 se extendió a más de 170 países. En la celebración participan más de 2.5 millones de personas.
Como toda actividad física realizada en exceso o bajo técnicas poco adecuadas, correr puede causar lesiones. Acorde con especialistas, el running registra una tasa de riesgo del 50%. Se estima que el 70% de las y los corredores se lesiona una vez al año, según la Academia Americana de Médicos de Familia.
Lesiones más frecuentes
Sobrecarga muscular: contractura y sensación de agarrotamiento del músculo
Periostitis tibial: inflamación del tejido que cubre el hueso
Fascitis plantar: dolor agudo en la zona interna del talón
Síndrome de cintilla iliotibial: dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla
Tendinopatía del Aquiles: Dolor punzante o sensación de quemazón en el tendón de Aquiles
Esguince de tobillo: distensión o desgarre de los ligamentos
Prevención
Realizar calentamientos dinámicos
Entrenar la técnica de carrera
Uso del calzado adecuado
Realizar ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento
Respetar los tiempos de descanso y recuperación
Alternativas
7 de cada 10 corredores/as lleva a cabo esta actividad sin supervisión. Se calcula que el 79.6% ha sufrido alguna lesión. Además de contar con el acompañamiento de entrenadores/as y fisioterapeutas, si practicas running puedes acercarte a Botican para recibir asesoría sobre pomadas antiinflamatorias a base de CBD. Recuerda siempre contar con la valoración de médicos/as especialistas.
